今天的天氣濕熱，晚上吹著涼風，跑起來舒服不悶熱，但是由於早上練了肌力訓練，加上有些許感冒症狀，所以晚上的配速練習小編就沒跑好啦！原本期許與隊友們跑五圈，我一開始跑太快，半圈後出現耳鳴，完成一圈之後就下跑道休息調整呼吸，隊...

星期三的練習時間開始，教練會請我們先做暖身操，包括壓肩、膝蓋、腿部、頭部伸展…….等等暖身操。 喝了水後，跑操場兩圈熱身，慢跑的速度讓身體熱起來。通常這時候都開始冒汗了！由於當天氣溫低了點，大約是...

教練說： 許績勝老師來了～恭喜今天來上課的每位學員，能夠聽到老師專業的長跑知識分享外，還能夠一起合照，真的是非常難得的經驗。希望大家上完今天的課都能有所收穫，也別忘了複習上課內容和找時間出來運動喔，各位跑者我們下週見～～...

教練說： 今天教的動態熱身操四個動作1.跨步轉體、2.側抬腿、3.直膝下壓跑、4.側並步 哈卡鞋業 USTINI 放電豹豹隊 臺灣體大中長跑